근육을 키울때 최고의 단백질 보충원은 뭐야? 분말 ? 육류? 어류? 식물 ?
근육을 키울 때 최고의 단백질 보충원을 선택하는 것은 개인의 목표, 체질, 식단 선호도, 예산 등에 따라 달라질 수 있습니다. 각 단백질 소스는 고유의 장점이 있으므로, 아래에서 분말, 육류, 어류, 식물성 단백질의 특징과 장단점을 살펴보겠습니다.1. 단백질 분말종류: 유청 단백질(웨이), 카제인, 식물성(콩, 완두콩 등), 계란 단백질 등장점: 흡수 속도가 빠르고, 운동 후 회복에 매우 효과적입니다. 웨이 단백질은 특히 필수 아미노산과 BCAA(특히 류신)가 풍부해 근육 성장에 유리합니다.단점: 일부 제품은 첨가물이 많을 수 있으며, 유당 불내증이 있는 사람은 유청 단백질을 소화하기 어려울 수 있습니다.추천: 운동 직후 빠른 단백질 공급이 필요한 경우 유청 단백질, 장시간 단백질 공급이 필요한 경우 카..
건강
2024. 11. 10. 20:13